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吃肉能不能躺瘦?看似简单的饮食真的适合你吗?

发布于:2021-01-25

前段时间瘦瘦的小李拿到医学报告的时候惊呆了:还没过100斤,血脂这么高。根据小李体检单上的数值,总胆固醇6.91mol/L,低密度脂蛋白4.24 mmol/L;甘油三酯2.54摩尔/升.经过询问,她了解到,她一直在吃生酮饮食,以减肥和保持体型.

说到减肥,可爱的女生手头有很多“减肥圣经”,其中“生酮饮食”肯定是榜上有名的。毕竟不节食,吃肉还是可以瘦的,对爱美又不能守口如瓶的女生来说太有吸引力了。

除了能减肥,“糖尿病生酮饮食”,“心脏病生酮饮食”.对生酮饮食的各种影响,让很多女生相信其安全可靠。

减肥真的那么无敌吗?

生酮饮食——并不是因减肥而生

生酮饮食最早出现于20世纪20年代初。由于酮体在穿越血脑屏障时具有直接的抗癫痫作用,因此生酮饮食对不能用药或药物无效的患者有很好的效果。当时被一个叫拉塞尔怀尔德的医生用来治疗儿童癫痫,取得了很好的治疗效果。后来随着不断的应用,人们发现它有减肥的效果。

生酮减肥的原理很简单:低碳水/不含碳水化合物,适量蛋白质,大量脂肪。正常情况下,人体是消耗糖分的。但是在酮症状态下,脂肪开始分解为人体提供能量,从而跳过了糖原消耗的缓解,直接消耗脂肪!

生酮饮食——风险大于功效

虽然生酮饮食短期内有较好的减肥效果,且减肥效果优于传统的低脂饮食,但长期坚持会带来一系列不可预知的风险。

1.酮中毒

服用生酮饮食的人会因脂肪代谢而产生酮体,酮体在血液中长期过量蓄积会引起酮症酸中毒症状,如乏力、脱发、失眠、易怒、易怒等。

2.营养不良

生酮饮食坚决不吃主食,碳水化合物食物的隔离肯定会带来饮食不平衡和微量营养素缺乏的风险,长期维持不及时纠正会出现严重的健康问题。

3.增加心血管疾病的风险

生酮饮食要求我们在日常生活中大量摄入肉类,脂肪比例相对较高,必然会带来饱和脂肪酸摄入过多的风险。文章开头小李事件就是很好的证据。

生酮饮食——真的能坚持吗?

减肥有成千上万种方法。减肥比其他相对安全的饮食好吗?

答案有待研究。

对于那些正试图用酮症减肥的人来说,体内储存的脂肪在短时间内迅速燃烧,可以达到减脂减肥的效果。但长期以来,生酮饮食和低脂饮食的减肥效果没有太大差别。

更何况很少有人有长期坚持下去的意志力。所以一定要科学减肥,选择安全健康的减肥方式。减肥的话,瘦的比长的多。

减肥的方法有成千上万种,健康减肥是对自己最好的方法。除了生酮饮食,轻禁食,哥本哈根13天饮食,牛油果饮食,网上名人代餐粉等。在网上流传的,宣传噱头多于实际意义,有的短期内可能带来一定效果,但长期来看,只是昙花一现。

均衡膳食、适当控制饮食,加之合理的运动,才是减肥王道。

标签: 饮食 脂肪 酮体