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养生小窍门丨睡得好不好，失眠不重要

  睡眠好的人皮肤更好，皮肤更健康.

  然而，知道睡眠有多重要，恰恰是大多数失眠者睡不好觉的原因。在医学快速发展和信息传播的时代，人们越来越重视睡眠，但对于大多数患者来说，这种过度的重视才是失眠的主要原因。

  10月12日，成都市，第二人民医院精神科主治医师谢莹莹，表示，在医院精神科门诊，对患者最重要的睡眠卫生教育是“不要在意失眠”。

  健康小贴士：睡好觉，失眠不重要。

  担心睡不好，却睡不好。

  谢莹莹说，临床上很多患者都担心失眠，所以为睡个好觉做了很多准备，比如戴耳塞、听音乐、喝凉茶、运动、长期找安眠药、喝酒。也有很多患者因为失眠采取了很多补救措施，比如早睡、延长第二天起床时间、长时间午睡等。有些患者甚至因为失眠而请假补上。

  “但是，这些行为都是过度关注睡眠的表现，这也是维持失眠的重要因素。”谢莹莹说，过度关注睡眠本身也是焦虑的表现，而焦虑是失眠的主要原因。

  因此，治疗失眠的第一步是要有一个良好的心态，减少对失眠的恐惧，停止对睡眠的过度关注。睡不着，没那么可怕！

  养成良好的睡眠习惯。

  谢莹莹建议以下方法来帮助养成良好的睡眠习惯。

  早睡早起，然后困了就睡觉，困了就不睡觉，困了就不睡觉。

  并且设置了床的条件反射，一上床就上床。如果你在床上睡不了20分钟以上，那就起床去别的地方做别的事情。

  一天在床上的总时间不超过8小时(不包括睡眠时间)。

  每天可以睡6-8个小时，但是睡太多不好。老年人可能会睡得少。慢性失眠患者即使不足6小时，第二天也不宜睡觉。

  睡前减少准备，尽量不要去想失眠的后果。

  白天做有氧运动；尽量不要午睡超过半小时；不要在床外午睡；不借酒睡；避免长期使用苯二氮卓药物。