当前位置:国内生活都市网 >> 看健康 >> 文章正文

缓解膝关节炎,5个动作要记好,安全有效

发布于:2020-07-15 被浏览:3012次
膝关节炎是一个长期的问题,因为它直接影响运动能力,所以它会对我们的生活和工作产生很大的影响。如何解决和缓解膝关节问题变得非常重要。
要缓解膝关节炎,需要记住5个动作,安全有效
1.在地上散步
选择平坦的道路,注意脚步,尽量伸展膝盖。速度不能太快,以免膝关节受到撞击。你可以每天早晚锻炼半小时。
2.直腿抬起
你可以平躺在床上,放松身体,保持双腿伸直,以大约30度的角度慢慢抬起双腿,然后保持1-2分钟不动,然后慢慢放下双腿。随着锻炼时间的增加,你可以慢慢增加保持时间。
3.高姿态
跨立,慢慢弯曲膝盖,角度不要太大,大约20度。最好保持膝盖不疼,然后保持半蹲着。通过锻炼,你可以慢慢增加保持时间,一般达到10分钟左右,每天早晚一次。
4.骑自行车
骑自行车不仅可以很好的锻炼膝关节,而且对膝关节的负荷也很小,不容易造成二次伤害。骑车前注意调整坐姿,骑车时不要用力踩踏板加速或上坡。
5.在游泳池里散步
在游泳池锻炼,因为水中有浮力,所以膝关节可以得到最大程度的锻炼,而且不容易受伤。除了这些锻炼方法,患有膝关节炎的人还可以学习磁疗和贴。