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男士这份“健康指南”请收好

发布于:2021-10-25
  请向收咨询这份男性“健康指南”。

  说到男人的健康,有很多问题。如肥胖综合征、前列腺炎、前列腺增生、高血压等,严重威胁男性同胞的身心健康。生活中的男人工作压力很大,再加上工作累了就抽根烟,心烦的时候就喝杯酒,身体逐渐透支。今年10月28日是第22个“中国男性健康日”,主题为“健康中国共同守护,男性健康科普先行”。值此之际,本期编辑特别为男性打造了一份“健康指南”。让我们来看看男人应该如何保持健康,这样疾病才会来得少,衰老才会来得慢。

  守护过度劳累的胃肠道。

  我没有时间吃早餐,晚上加班后睡觉,整天泡在酒桌上,忙于社交活动.这些不健康的饮食习惯是男性朋友的日常生活,但很容易给胃肠道带来负担。同时,长期饮食失衡也会造成超重和肥胖,进而增加“三高”风险。

  如何延长胃肠道的“保质期”?专家指出,首先要做的是控制饮食,尽量做到三餐规律。一定要吃早餐,吃饭的时候要记住“少吃、慢吃、嚼烂”。“少吃”是指吃到七成饱;“细嚼慢咽”就是要细嚼慢咽。其次,这两种食物要根据个人体质来吃:第一种是淀粉含量过高的食物,如糯米、红薯、芋头;第二种是碳酸饮料。如果喝太多碳酸饮料,会引起打嗝等上腹部不适。另外,告别烟酒,它们会刺激胃肠道,对胃肠道造成一定的伤害。

  专家还教你一个保养胃肠道的小秘诀:双手叠放在上腹部,以剑突为中心,顺时针按摩20次。业余时间自己按摩腹部,可以帮助改善肠胃功能。

  守护脆弱的心灵。"

  从010年到401年,心血管疾病是中国的第一大杀手,每5个人中就有2个人死于心血管疾病。目前,我国心血管病患者人数为3.3亿。值得注意的是,这种大家印象中的“老年病”正在悄悄逼近年轻人。生活中,年轻人猝死并不少见。男性朋友工作压力大,社交活动多,经常熬夜,抽烟喝酒。如果他们忽视自己的健康,患心血管疾病的概率比女性高,男性的“心脏”更容易受到伤害。

  如何延长心脏的“保质期”?建议少吃糖,多吃新鲜水果。你可以从天然食物中获取糖,少吃含有添加糖的加工食品。专家建议多吃天然蔬菜、水果、谷物、豆制品、坚果和低脂牛奶。这些食物富含膳食纤维,饱和脂肪、胆固醇和钠含量低,不仅有助于预防心脏病,还能预防癌症、中风和糖尿病来到你家门口。另外,保持良好的心态,不要轻易发脾气。建议每天通过冥想冥想15-20分钟来平复思绪,可以降低血压和心率,减少心脑血管事件的发生。

  守护人体的“生命之塔”。

  肝脏是人体重要的免疫器官,被称为人体的“生命之塔”。人体的各种代谢、解毒和免疫功能都依赖于肝脏。中国是“肝病大国”。根据世界卫生组织的统计,中国,至少有1.2亿肝病患者,占全球肝病患者总数的三分之一以上。

  如何延长肝脏的“保质期”?专家指出,过量饮酒会导致酒精性肝炎和肝硬化。香烟中含有的尼古丁和焦油不仅会增加肝脏的工作量,还会导致收的外周血管收缩,从而减少送到肝脏的血流量,增加肝脏的负担。因此,建议喜欢烟酒的男性戒烟戒酒。此外,尽量少用伤肝的药物,需要吃药的话听从医生的建议。

  此外,专家强调,现代人的肝病大多是“煮”出来的,昼夜颠倒的生活习惯对肝脏危害极大。长期熬夜会造成精神疲劳和身体疲劳,长此以往,难免伤肝。无论青少年、年轻人还是老年人,每天都要尽量保持6 ~ 8小时的睡眠。

  守护着男人的“生命腺体”。

  前列腺是男性特有的器官,也是影响男性健康的“重灾区”。男性年轻时或多或少患有前列腺炎,年老时患有前列腺增生。

  如何延长前列腺的“保质期”?首先,避免久坐。坐30-40分钟起床,站一会儿。如果没有条件站起来,可以做一些提肛运动。吸气时,将肛门附近的肌肉稍微压缩收,向上抬起肛门,屏气2-3秒,然后呼气放松。2-3秒后重复。重复30次为一组,每天做3 ~ 5组。

  其次,你可以坐在温水里。这样可以放松肌肉,加速血液循环,促进前列腺内炎症物质的吸收和水肿。但是睾丸怕热,温度比皮肤高会降低其生精功能,所以有生育需求的患者不宜采用这种方法。

  最后,可以适当多吃一些南瓜子。南瓜子对男性前列腺有帮助,但是富含油脂,所以每天不要吃太多,一把就好。

  守护脆弱的骨骼。

  人到中年,身体各个器官逐渐“走下坡路”,骨骼系统也是如此。群人,比如瘦的人,过度减肥的人,不怎么运动的人,不喜欢出去晒太阳的人,不怎么吃奶制品和豆制品的人,家里有骨质疏松的人,都是骨质疏松的高发人群。如何延长骨头的保质期?专家建议:第一,老年人一定要有一定的运动量,这样可以延缓骨质疏松和骨骼老化的发生。第二,一定要补充足够的钙,让骨钙的流失相对减少。第三,如果腰背疼痛,一定要及时就医,听从医生的指导和治疗,这样可以延长骨骼的“保质期”。