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早餐吃什么?看看我家7天早餐搭配,牛奶米粥豆浆,有荤有素

发布于:2020-07-03 被浏览:3378次
  如何吃早餐,每个家庭都有自己的吃法,有些人喜欢牛奶和面包,有些人喜欢豆浆油条,还有一些人就是喜欢小米馒头咸菜粥。最近,在网上有一个关于早餐什么是营养的热烈讨论,但是有一句谚语叫做“萝卜和白菜,各有所爱”。如果你认为它有营养,有些人不喜欢它,所以建议只能是建议。
  事实上,我个人认为,只要我能做出更好的营养搭配,试着丰富它,添加更多富含蛋白质的营养食品,试着做出更多改变,而不是长时间只吃一种或几种食物。变化会让你更有吸引力。如果你早起30分钟,让你的早餐变得美味可口,你会有更多的食欲,心情愉快,胃口好,你的自然健康会越来越好。
  许多朋友称赞我家的早餐营养丰富。事实上,我也是通过摸索慢慢学习的。对孩子来说,最重要的是养成健康的饮食习惯,不要只吃一种食物,尽可能地多样化。让我们来看看我们家一周的早餐,牛奶、米粥和豆浆,它们对肉和蔬菜都有好处。你喜欢吗?
  你早餐吃什么?看看我们家的7天早餐,牛奶,米粥和豆奶,都很美味
  4月13日:五谷杂粮粥、黑全麦蛋糕、胡萝卜炒鸡蛋、炸牛排和草莓。
  由电饭煲储备的杂粮粥,有糙米、黑米、红曲、燕麦片、桂圆、红枣、芡实和百合,也可称为八宝粥。网上有人说粥没有营养,他们绝对不是指这种杂粮八宝粥。煮粥有很多方法。如果你只是每天重复小米粥或白米粥,你肯定会缺乏营养,改变品种会更好。
  从乡下买的鹅蛋颜色很美,味道也很香。配以青椒丝和胡萝卜丝,孩子们爱吃,营养丰富。早餐不用费多大劲就能炒出一道简单的家常菜,还能补充更多的营养。为什么不呢?然后用黑全麦面粉烤几个薄煎饼,这比白面粉好,所以你可以试一试。
  牛排,高蛋白食物,油炸几分钟,快速和美味,偶尔安排一份牛排早餐也是一个很好的营养补充。你不必喝牛奶。多吃牛肉很好。
  你早餐吃什么?看看我们家的7天早餐,牛奶,米粥和豆奶,都很美味
  4月14日:小米地瓜粥、西葫芦鸡蛋煎饺、蒸玉米、煮鸡蛋、煮羽衣甘蓝和小番茄。
  在锅里煮红薯粥,小米,红薯特别甜。红薯也是一种营养丰富的粗粮。小米煮粥也是许多北方家庭的传统食物。我非常喜欢这种粥,从小吃到大碗。
  煮四个鸡蛋,一个一个,煮熟后切成两半,在蛋黄上撒一些熟黑芝麻来装饰。专家还建议多吃鸡蛋,因为鸡蛋营养丰富且价格低廉,所以我家每天都有鸡蛋。如果早餐没有鸡蛋,它们将在中午或晚上补充。饺子皮是用全麦粉和黑色全麦粉揉成的面条,所以颜色是黑色的,味道很好。水饺放在锅里用少许油煎制,西葫芦鸡蛋是前天晚上留下的,所以它不会被当作早餐浪费掉。担心主食不够吃,我煮了一些糯玉米。
  绿叶甘蓝和红色小番茄是维生素的来源。早餐时搭配它们不仅让交通看起来很好,还能补充营养。羽衣甘蓝可以用水煮熟,用酱油浸透,这很简单。
  你早餐吃什么?看看我们家的7天早餐,牛奶,米粥和豆奶,都很美味
  4月15日:紫马铃薯和糙米豆浆,香蕉和燕麦松饼,油炸鳕鱼片,蚝油生菜和草莓。
  将两个熟香蕉与200克纯牛奶混合制成奶昔,奶昔配以两个鸡蛋、35克燕麦片和150克全麦面粉,搅拌成面糊,面糊被油炸成六瓣小圆饼。如果没有六个圆盘,你也可以用平底锅或电烤盘,不用放油或糖。它美味、健康、芳香、柔软,孩子们也非常喜欢。我的老板也自己做的,这很简单。
  今天早餐不吃粥,改喝豆浆。将紫马铃薯去皮,切成小块。将它与浸泡过的大豆和三色糙米一起放入碎纸机中制成豆浆,豆浆细腻、滑润、略带甜味。大豆也是高蛋白食物。它和早餐牛奶一样有营养,所以不喜欢喝牛奶的朋友可以试着改用豆奶。
  鳕鱼片是购买的半成品,用油包起来,放在200的空气油炸锅里12分钟,然后用番茄酱挤压。老板认为还不错,但第二个老板不喜欢。将莴苣撕成小块,在锅里放少量油加热,然后在里面煸炒莴苣,加入蚝油煸炒,然后从锅里拿出来装盘。
  你早餐吃什么?看看我们家的7天早餐,牛奶,米粥和豆奶,都很美味
  4月16日:牛奶、燕麦、南瓜饺子、黑全麦煎饼、炒鸡蛋、煮虾、生菜、可可薯片和甜玉米片。
  黑全麦粉和全麦粉混合揉成面团。它们变软后,被卷成薄煎饼,在热锅里煮熟,卷上生菜、煎蛋和熟虾,用番茄酱挤压,卷起来吃起来很香。家里的两个孩子也喜欢用黑全麦面粉做的蛋糕。
  冰箱里有冷冻南瓜饺子。烧开水煮南瓜饺子,加入速食燕麦片,煮软。最后,倒入牛奶,搅拌均匀。没有必要放糖。吃的时候,你可以放一些甜玉米片和可可味谷脆格或者其他可以放入牛奶的谷类零食。就我个人而言,我建议不要在儿童牛奶、麦片粥、豆浆和其他饮料中放糖,并养成原始饮食的习惯,但偶尔在牛奶中放一些零食也是可以接受的。
  你早餐吃什么?看看我们家的7天早餐,牛奶,米粥和豆奶,都很美味4月17日:牛奶南瓜汁、空薯条、自制牛肉和汉堡
  孩子们想吃汉堡,但是妈妈自己做得更好。全麦汉堡胚胎是在睡觉前烘焙的,它是由纯全麦面粉制成的。它可以用来夹肉馅饼和蔬菜,早上在烤箱中低温加热后,中间切成两半。我自己做的牛肉饼。将牛肉、胡萝卜和洋葱一起放入绞肉机中搅拌成馅,然后放入酱油、洋葱和姜料酒、盐、白糖、少量黑胡椒和少量蚝油,混合均匀并搅拌成馅,做成40克的圆饼,稍微压平,然后用少量油和中火在锅中煎。
  汉堡胚胎依次填充了莴苣叶、奶酪片、牛肉馅饼和番茄酱。简单方便,孩子们还是喜欢吃,而且这种早餐营养不错。
  薯条是孩子们最喜欢的零食。通常,薯条在外面油炸。当你在家做饭时,你可以用空气油炸锅。你只需要一点点油就能尝到外面的鲜嫩,这不比油炸薯条差。少油也更健康。将土豆去皮,切成厚条,用清水冲洗,晾干,加入少量盐和油,混合均匀,在空气油炸锅中预热3分钟,在200下放置12分钟,从中间拉出,摇动,以防粘锅或加热不均匀。很容易把它放在盘子里,然后挤上番茄酱。
  奶味南瓜汁制作方法:将南瓜去皮,切成小块,在锅里蒸或在水中煮,放入迷你豆浆机或破壁机中,加入牛奶,利用果汁功能搅拌均匀,制成香甜可口的南瓜牛奶汁。因为南瓜很甜,这种牛奶味的南瓜汁味道很好。记住,南瓜必须放得更多才好吃。
  你早餐吃什么?看看我们家的7天早餐,牛奶,米粥和豆奶,都很美味
  4月18日:牛奶燕麦片,南瓜奇峰蛋糕,煮芦笋鸡,樱桃蓝莓。
  因为整个南瓜都被切了,所以最近南瓜做的主食出现率更高。用南瓜泥代替牛奶制作了两个无油低糖的南瓜奇峰蛋糕,软软的,香甜可口。配方是:南瓜泥150克,鸡蛋5个,糖30克,低筋面粉100克。这里做两个六英寸的奇峰蛋糕,这里也可以做一个八英寸的蛋糕。烤好的蛋糕可以切成块直接吃,密封冷藏一夜后味道最好。
  牛奶燕麦片:煮一碗半清水,煮一碗速溶燕麦片。煮沸一分钟后,它会变粘。倒入两盒牛奶,搅拌均匀。孩子们喜欢在里面放一些谷类小吃,所以我吃原味的。
  将芦笋切成小块,在水中煮2分钟。将鸡肉切成小块,煮熟,然后捞出来放在一起。你可以根据自己的口味品尝,也可以不加任何东西直接吃。美丽的大樱桃配半盒蓝莓作为早餐水果补充维生素。
  你早餐吃什么?看看我们家的7天早餐,牛奶,米粥和豆奶,都很美味4月19日:紫马铃薯燕麦豆浆,草莓果酱三明治南瓜戚风蛋糕,煮蔬菜拼盘,煮鸡蛋。
  或者南瓜戚风蛋糕,改变你吃它的方式。我自己做的草莓酱,把戚风蛋糕切成三块,把草莓酱涂在两块之间,然后把它切开。三块蛋糕,两层草莓酱,红色和黄色,都很好看,孩子们也喜欢吃。两个孩子解决了这个6英寸的蛋糕,我没有吃。
  或制成紫薯燕麦豆浆,去皮切块,与燕麦和浸泡过的大豆一起放入破壁机中,加水,启动豆浆功能,使豆浆细腻滑润,是大人小孩爱喝的。西兰花被切成小块,在沸水中煮,和红色的小番茄一起食用。它好看、美味、清淡而且营养丰富。这是我的减肥餐,孩子们会吃一些。煮鸡蛋可以添加蛋白质,只需煮鸡蛋,每人一个。
  谢谢你的阅读。我是一个母亲。我喜欢分享我的原始食谱和食物搜索经验。在家里,我可以用简单、普通的配料做健康、营养的家常菜,让厨房更有家的味道;出去在街上找食品店,品尝不同的地方美食,让普通生活更有趣。