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医生:久坐=早死求死!这七种病都是“坐”的 真的能“坐死个人”

发布于:2020-12-28

对于当代人来说,什么是最实用的工作指南,“坐得住”绝对是一个…

老板说几分钟的会议要开两三个小时;

老板下令要做的报告发生N 1次变化或需要调整;

计划的最后期限近在咫尺,宝贵的“付费尿”舍不得用,忙得夹不下一片尿片.

工作10小时,坐9小时,钓鱼1小时.

工作压力让很多人从GIF活到了JPG!

资料来源:soogif

首先,久坐不动,每年有200多万人死亡

世界卫生组织(WHO)2011年发表了一份关于缺乏体育活动的研究报告,指出世界上只有7个国家的久坐水平低于10%,每年有200多万人死于长时间静坐。

体力活动不足被确定为21世纪全球最大的公共卫生问题,是导致全球非传染性疾病死亡率上升的第四大风险因素!前三位分别是高血压(13%)、吸烟(9%)和高血糖(6%)。据估计,到2020年,世界上70%的疾病将由久坐和缺乏锻炼引起。

肥胖、腰椎间盘突出、泌尿系结石、冠心病、脑萎缩、结直肠癌等。所有这些都被证明与久坐有关。

有一种由久坐引起的严重疾病,近年来在年轻人中发病率特别高。很隐蔽,但是很凶狠,让人措手不及!

二、久坐造成肺栓塞,“绑”命运的咽喉!

来源:新浪微博截图

说到血栓栓塞,我们要熟悉的是,脑梗塞和心肌梗塞都是血栓栓塞性疾病。

我们的血液在血管里循环,但如果出了问题,血液就会凝固,变成小凝块“栓子”卡在血管里,造成“堵车”。这种栓子可能存在于我们全身:阻塞在我们的头部叫脑梗塞,阻塞在我们的心脏叫心肌梗塞,阻塞在我们的肺部叫肺栓塞。

来源:腾讯医典医学图解

肺栓塞是三大致死性心血管疾病之一,但长期以来被大家所忽视,因为患者的临床表现千差万别,病情隐蔽、危重,常被误诊为肺炎、心脏病进行治疗。如果不及时诊断和治疗,重症可在1~2小时内死亡,已过危险期的患者仍存在致命性肺栓塞的复发风险。

而“久坐不动”是导致肺栓塞的最大元凶!

因为久坐会减慢血液流动,有的人长期不喝水不上厕所,直接导致下肢血液浓度较高。所以在引起肺栓塞之前,往往是下肢深静脉血栓先来找你!

下肢形成深静脉血栓时,血块(栓子)会随着血液循环流动,通过心脏进入肺动脉,进而引起危险的肺栓塞!

因此,对于呼吸困难、胸腔刺痛、气短、咳嗽、咳血或咯出粉红色泡沫样的痰,尤其是还伴有下肢肿胀.的一些突发情况,我们必须尽快去看医生

第三,久坐如此危险,如何自救

《职场久坐族调查白皮书》,2018显示,职场白领人均静坐时长达8小时,80后和90后是职场久坐者的中坚力量。

熬夜加班已经成为常态,尤其是程序员和媒体人,久坐的时间一般会超过10小时,更严重的还可能超过12个小时。

很多人都知道自己久坐,久坐对身体不好,所以下班后马不停蹄的跑到健身房,试图抵消久坐工作的危害。但遗憾的是,久坐的危害,想要抵消也抵消不了。

越来越多休止运动研究表明,运动并不能抵消久坐对身体造成的危害。而且,久坐对健康的不良影响还会随着时间延续不断累积。

如果上班时间长了还爱运动,你可能会变成一个最爱运动的久坐者(当然,即便如此,运动肯定是需要的)。

来源:腾讯医典医学图解

所以,当上班族面临久坐的困境时,拯救自己的唯一办法就是不久坐!

也就是说,一定要让自己动起来!

第四,怎么动,多久动一次?

“人生没有白走的路,每一步都很重要。”音乐界大哥曾经说过的这种心灵鸡汤,是对“久坐”最好的诠释!

《英国医学杂志》最近的一项研究指出,运动与死亡风险的显著降低有关,与运动强度无关。即使只是做饭和洗碗,只要它每天持续足够长的时间,——研究表明每天坚持做家务活等轻度活动375分钟,也就是6.25小时,死亡风险降低52%.

当然,这段时间可能更适合家庭主妇和老人。对于上班族来说,从内心估计是做不到的!

别担心,这项研究也带来了好消息:对于上班族来说,他们可以适度到剧烈的运动,比如快走、慢跑等能让你气喘吁吁的运动,每天只需24分钟,死亡风险降低61%[2]!

总之,运动对于降低死亡风险非常有效。

千万别放弃一点点的运动机会,你走的每一步,对提升你的健康值,是实实在在有用的!

这种锻炼也叫“非体育活动”。顾名思义,非运动性发热活动是指日常生活中不属于运动(但能消耗热量)的活动。不要小看这些活动,光是弯腰系鞋带就能燃烧很多热量。

1. 在看电视的时候

可以扭腰,原地拉伸,转呼啦圈,用跑步机……目标是拒绝葛优麻痹。

而对于需要长时间坐办公室的人,比如it、设计、财务等办公室久坐的人。

2. 工作的时候

设置定时闹钟,每小时甚至半小时离开座位去一次厕所

让自己养成站起来接电话的小习惯

不要一次接一杯水,要少接,这样可以更频繁的接水

或者你也可以考虑站坐结合的工作方式。

常设办公室在美国很受欢迎。Facebook、Google等知名互联网公司在内部推广站立办公,以减少长期坐办公室带来的健康和效率问题。

来源:网络

所以,常务办公室在西方被称为“静态锻炼”。但是站久了不好,也会导致下肢静脉曲张,痔疮。最好是定时移动。

或者实在要坐着,你还可以做这3个运动缓解(懒人的最后挣扎~)

1.跷脚:可以锻炼小腿前部肌肉,加速血液回流

2. 踮脚(锻炼腿部后侧的肌肉,使静脉血液流动系统更加顺畅)

3. 抱抱腿(移动膝盖,促进整个小腿的血液循环)

还有一点,就是坐的时候也一定记得“好好坐”。

抬头挺胸收腹,坐直。可以在脚下加个小脚垫。保持正确的姿势可以帮助保护你的脊柱。

大腿与腰部成直角,所以避免弯腰和肌肉拉伤,向后靠在垫子上。

来源:腾讯医典医学图解

在保持正确坐姿的前提下定期锻炼。别忘了补充一些中等强度的运动:根据世界卫生组织的推荐,每周2.5小时的中等强度运动(这是最低剂量)可以促进健康[3]。

如何锻炼,世界卫生组织发布的这张图很明确:

来源:新浪微博

总之,一定要记住,运动是最好的“良药”,真的省钱!

好了,为了防止朋友长期看这篇文章,我们今天到此结束,该运动了~

参考文献:

[1]世卫组织。全球体育活动促进健康建议[EB/OL]. http://www . who . int/diet Physical Activity/pa/en/index . html

[2]www . BMJ.com/content/366/BMJ . l 4570

[3]2017-10-25世界卫生组织微博https://weibo.com/5078700027/Fs2Uk89Za

*本文内容为健康知识普及,不能作为具体诊疗建议,也不能代替医生的面诊,仅供参考。

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