每天吃钙片 为什么还是缺钙？这些点可以提高补钙的“效率”！
钙是人体必需的矿物质元素，在体内发挥广泛的生理功能，是维持人体正常活动的重要元素之一。
当机体缺钙时，人体可能会出现凝血异常、骨质疏松、免疫力下降、腰酸背痛、高血压、失眠、抽搐等一系列疾病或不适症状影响着人们的日常生活，所以越来越多的人关注补钙。
补钙确实对人体健康有益，但是补钙中的一些常识需要我们注意。
补钙3点注意
钙
钙制剂应避免与植物性的食物同吃：的大多数蔬菜食品含有植酸和草酸，它们会与钙结合形成聚合物，从而阻碍钙制剂和果汁的吸收。
对菠菜等草酸含量高的蔬菜，宜先焯水（使草酸溶于水）再炒。大米应该浸泡，面粉应该发酵，以减少植物酸。
许多补钙时间需注意：人习惯于在白天补钙，但钙的吸收在晚上达到顶峰，所以睡前补钙效果更好。
钙在维持钙需要持续补充：骨骼健康中的作用是一个长期的过程，所以补钙需要长久、持续地服用钙制剂。
选钙3大原则
钙
在钙制剂的安全性：,不选择动物骨粉,不鼓励用动物骨粉补钙，因为重金属等有毒物质容易沉积在动物骨骼中，如果人们长期服用，很容易造成二次中毒。
在钙元素的含量：,额外单独补充的钙元素的总量要适宜，标准为每日补充的总钙量的1/3,如果它是劣质的，它将是有缺陷的；如果过量，会增加肾结石的风险，产生便秘、恶心、疲劳等症状，并干扰其他元素的吸收和利用。
钙的吸收率：的吸收率取决于上述两个因素，因此有必要消耗优质的食物钙源，补充促进钙吸收的低聚果糖。
哪些原因会导致钙丢失
钙
吸烟、喝酒、常喝碳酸饮料：会导致人体酸化，造成人体钙流失；碳酸饮料中还含有磷酸，会引起体内钙磷失衡，影响钙的吸收。
常喝浓茶：茶中的茶碱可以阻止人体吸收钙。
常喝咖啡：的咖啡因会加速体内钙的流失。高盐饮食：尿钙排泄增加，大量流失。
在饮食搭配不良：,大量的草酸和植酸食物与富含钙的食物混合在一起，导致钙无法被吸收。
更年期：雌激素水平突然下降，骨钙溶解，骨分离速度加快。
糖尿病：糖尿病患者血液中的胰岛素水平很低，胰岛素可以刺激骨骼中胶原蛋白的形成，帮助骨骼保留钙和重建。
="one-p">如何促进钙吸收CALCIUM
多食用钙含量高的食物：如牛奶、酸奶、奶酪、螺、虾皮、海带、花生、芝麻酱、豆腐、松子、甘蓝、花椰菜、白菜、油菜、紫菜、木耳、豆腐、蛋黄、鱼贝、猪肝、牛肝、羊肝等。
多做体育运动：运动可使肌肉互相牵拉，强烈地刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
多晒太阳：紫外线能够促进人体内维生素D的合成，利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃，所以不能隔着玻璃晒太阳。也可使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。
吃好早餐：早餐对于一个人是非常重要的，营养丰富的早餐可以有效地提供一上午的能量，补钙效果也非常好。
巧选钙制剂
CALCIUM
葡萄糖酸钙及乳酸钙：葡萄糖酸钙吸收率27%；乳酸钙吸收率32%。葡萄糖对糖尿病患者不利；乳酸蓄积容易使人体乏力。
活性钙：大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低，水溶性差，碱性强，副作用大。对胃肠刺激性大，虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度不高，有一定毒副作用。
碳酸钙：是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。而维生素D和碳酸钙组合能更好地促进人体吸收。
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