有一个晚上洗澡的“最佳时间” 早洗或晚洗会增加疲劳
天气越来越冷了，睡前洗个热水澡更舒服。洗澡除了消除疲劳，还能帮助你快速入睡，提高睡眠质量。
《睡眠医学评论》(睡眠医学评论)发表的一项研究表明，只有在“特定时间段”洗澡，才能提高睡眠质量和效率。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访了专家，分析了洗澡的最佳时间和温度，并指出了冬天洗澡的利弊。
受访专家
中南大学湘雅医院心内科副主任医师刘琼
周荣斌，北京军区总医院急诊科主任医师
李莉，华西医院主任医师，皮肤科教授
董小秋，中国科普学会常务理事
晚上洗澡有个“最助眠”时间
《睡眠医学评论》(睡眠医学评论)的一项研究发现，在睡前1~2个小时洗热水澡可以显著改善睡眠质量，只需10分钟就可以显著提高个人的整体睡眠效率，睡得更好。
研究人员回顾了5322份与洗澡睡眠相关的研究报告，分析了温水浴或淋浴对个人睡眠的影响，包括睡眠潜伏期、总睡眠时间、睡眠效率和慢波睡眠。
结合许多研究的数据，研究人员发现，睡前1~2小时洗个热水澡，与睡前不洗澡的人群相比，洗个热水澡显著缩短睡眠潜伏期，快速入眠,不是辗转反侧，而是睡眠困难。然而，研究人员也表示，在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期.
研究人员进一步分析了洗澡的最佳水温。睡前用两种不同的水温(41和35.5)洗澡5小时以上。只有在41以后，睡前的睡意才增加，而在35.5时，睡前的睡意并没有增加。
冬天洗澡防范4个“危机”
在寒冷的天气里，洗个热水澡可以消除疲劳，改善睡眠，放松肌肉，促进血液循环。但如果洗澡方式不对，就可能陷入“危机”:
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心脑血管疾病突发
热水刺激皮肤，毛细血管扩张，血流加速，反射性心率加快。一旦水龙头关了，或者卫生间有寒气入侵，毛细血管又会收缩。冷热变化会不断刺激血压和心率，容易导致高血压患者急性脑缺血和心脏缺血，导致急性中风、心脏病等危险。
建议：冬天洗澡时间不宜过长，最好在15分钟左右，但不要超过20分钟，以免出现因热气腾腾而出现脑部供血不足、头晕、胸闷等症状。
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一氧化碳中毒
燃气热水器燃烧时消耗大量氧气。如果洗澡时间过长，浴室面积相对较小，门窗紧闭，氧气消耗殆尽，人就会缺氧或一氧化碳中毒。
在建议：,冬季使用燃气热水器时，必须注意保持良好的通风，不要在室内的供气口和排气口悬挂物品，以免影响空气流通。每次使用前，检查安装热水器的房间的窗户或排气扇是否打开，通风是否良好。
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伤眼
宝宝冬天洗澡需要用腐竹，但一定要慎用。浴霸发出的光是强光，宝宝长时间凝视很容易引起黄斑变性。
建议：试图选择空气加热浴霸。父母可以用身体挡住浴霸的光线，避免宝宝直视。
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漏电
卫生间使用的电热水器、电吹风、电热丝加热器、油加热器都是与电源接触的，但是卫生间的水源很多，容易漏电，触电。
如果你在建议：,冬天洗澡时使用加热器，你必须让它远离浴缸、淋浴和浴缸。建议把插头放在浴室外面。如果是卫生间的插座，一定要有防水罩。
冬天洗澡牢记6件事
洗澡不当导致的事故时有发生。大家都应该知道冷天洗澡的正确“姿势”:
身体和浴室都要“预热”
冬天室内和卫生间温差大，容易感冒。建议冬天洗澡前做好充分的准备。对于没有暖气的地方，最好在洗澡前热身，如原地踏步、扭腰、搓脚等，提前5分钟打开浴霸，保证浴室温暖。
补水
洗澡前喝一杯开水，可以补充毛细血管扩张造成的大量失水；洗澡后尽快补水，最好是茶水，可以更好的补充体内流失的水分。
多次少量饮水为宜，有利于心脏有规律、顺利地吸收水分。
别锁门
长时间站立和洗澡可能会让你感到不知所措，容易晕倒和滑倒。老人可以坐小板凳，累了可以坐着洗，省体力不用担心滑倒。自己洗澡不要锁门，以免发生意外影响及时救援。
注意顺序
冬天洗热水澡时，一开始就突然冒出温水，会造成大量血液集中在血管扩张的皮肤表面，造成心脑缺血。
洗澡前先用热水洗脚，等脚暖和了再慢慢往身体其他部位倒水，让身体有一个逐渐适应的过程。
少用沐浴液
冬天气候干燥，过度使用沐浴露会破坏皮肤保护层，加重干燥瘙痒等症状。沐浴露等清洁用品可以一周使用一次，或者只在肘部、颈部等比较脏的地方使用。
换衣服保证“暖”
如果从温暖的浴室回到温度相对较低的房间，如果身上没有保暖的衣服，血管会因寒冷而收缩，血压升高，心脏负担加重。所以保暖。洗完澡出来，提前在浴室里穿上浴巾或者换好衣服。
本期编辑：邓宇
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