长期缺乏运动，会有怎样的后果？世界卫生组织这样表示！

发布于：2020-07-14

长期缺乏锻炼，
后果是什么？
根据世界卫生组织，缺乏锻炼已经成为世界上第四大死亡风险因素。
长期缺乏锻炼会使组织和器官的功能降低30%。
一份关于澳大利亚成年人的研究报告显示，每坐一小时，预期寿命将缩短22分钟。
如果有一个通用的处方，
它能同时降低血压、血糖和血脂
预防癌症和改善睡眠质量
它甚至可以预防和治疗40多种慢性病
这就是“运动”
锻炼有什么好处？
01
增强肌肉力量，保护骨骼
美国，《体育与运动科学评论》发表的一项研究表明，每周四次进行45分钟高强度有氧运动的男性腿部肌肉质量增加了5%~6%。
肌肉附着在骨头上，肌肉收缩可以刺激骨量的增加。适度的运动可以增强骨骼韧性，延缓骨质疏松症的发展。
02
改善心肺功能
长期有规律的锻炼可以增加心脏的重量和体积，减缓休息时的心率，加厚心肌壁，使每一次收缩都更加有力。
03
心脑血管疾病的预防和治疗
锻炼有助于增强血管弹性、控制血压、预防或缓解动脉粥样硬化等。
04
缓解情绪和压力
在缓解焦虑方面，锻炼甚至和药物一样有效。锻炼可以促进体内血清素和多巴胺的合成，血清素和多巴胺是决定快乐的化学物质，可以有效缓解焦虑。
不同年龄的最佳锻炼计划
各年龄段的人都有自己的体育项目，选择时应符合以下活动标准：
6-17岁的人
中等或高强度活动应每天60分钟，高强度活动应每周至少3天进行，包括肌肉强化活动和骨骼强化活动。
肌肉强化活动涉及所有主要肌肉，包括腿、臀部、背部、腹部、胸部和肩部。
适合这一年龄组的运动包括：
中等强度的运动包括轮滑和自行车；
高强度运动包括各种球类运动、跳绳、游泳、武术等；
肌肉和骨骼训练包括拔河、攀岩、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跑步等。
18-64岁的人
每周150分钟的中等强度有氧体育活动和2天以上的全身肌肉强化活动；或者每周进行75分钟的高强度有氧体育活动，以及2天以上的全身肌肉强化活动；或者对应于上述运动量的混合运动。
按照这个标准，我国近80%的成年人还没有达到这个标准。
锻炼时，运动量可以分配到每天，每次锻炼的时间不能少于10分钟。
适合这一年龄组的运动包括：
中等强度的运动包括快走、游泳和交际舞；
高强度运动包括跑步、负重徒步旅行、有氧运动、快速自行车等；
肌肉训练包括松紧带训练、引体向上、仰卧起坐等。
65岁以上的人
原则上，这与18-64岁的人口一致。如果因慢性疾病而不能完成，应根据自身情况有选择地进行锻炼。适合这一年龄组的运动包括：
中等强度到高强度的运动包括散步、跳舞、游泳、骑自行车和高尔夫球；肌肉训练包括哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等。