当前位置:国内生活都市网 >> 看健康 >> 文章正文

如何科学地安排健身时间?学会这几点,让你事半功倍

发布于:2020-07-11 被浏览:2968次
  在日常健身中,我们总是会遇到各种各样的问题,其中最根本的问题是,什么样的训练在什么时间段会更有效?事实上,我们的身体都有自己的生物钟,也就是说,在不同的时间段,我们的身体处于不同的状态,训练的效果也会不同。那么,我们应该如何合理安排健身时间呢?
  首先,不同时期的健身效果有什么不同
  1.早晨
  休息一夜后,我们体内睾酮的分泌会上升。因此,我们可以在早上吃一点,然后进行一定量的减肥训练,这可以在睾酮的作用下产生良好的减肥效果。因此,如果你想减肥,你可以选择在早上进行减肥训练。
  虽然早上在睾丸激素的作用下训练更有利于促进肌肉生长,但不建议早上进行肌肉力量训练。因为力量训练是一种高强度训练,而在早上,我们的身体和精神状态还处于恢复阶段。因此,此时力量训练的训练效果会大大降低。
  虽然不适合早上的高强度运动,但适合慢跑、瑜伽和快走等低强度运动。因此,每天早上,我们可以安排一定量的有氧运动,结合一定量的无氧运动,以达到良好的减肥效果,同时,它可以使人精力充沛,整天保持良好的工作状态。
  2.中午
  中午,经过半天的身心消耗,我们的身体将处于饥饿状态。如果我们在这个时候训练,很容易产生低血糖和头晕等症状。因此,建议我们不要在这个时候进行健身训练。相反,如果条件允许,我们应该休息一会儿。如果你必须在这段时间进行一些训练,建议你在训练前补充适量的碳水化合物。
  3.下午
  下午,经过中午的休息和午餐的能量摄入,精神和体力都在逐渐恢复,我们的身体已经开始进入良好的状态,所以我们可以在这段时间做一些高强度的训练。我们可以发现,在此期间,许多人会选择做力量训练,如哑铃和举重,以促进肌肉生长。
  第二,上班族如何合理安排健身时间?
  上班族的健身时间相对有限。他们白天大部分时间都在工作,只有早上和晚上可以用于健身训练。然后你可以在早上安排慢跑、减肥锻炼和其他低强度锻炼。进行一定的力量训练并非不可能,主要是因为晨练所达到的肌肉锻炼效果并不理想,但也是有效的。下班后,你可以简单地吃点东西,然后开始训练。但是,我们应该注意的是,我们不能在下班后直接开始健身训练,这很容易导致内脏下垂,影响我们的健康。训练应该在饭后半小时进行,并且一定要在训练前热身。健身时间的长短可以根据自己的实际情况来决定。通常,最好将时间管理控制在60到90分钟之间。
  总结:不同时期的健身训练有不同的训练效果,所以我们应该根据自己的实际情况制定一个健身计划,这样我们可以花更少的时间取得更好的效果。然而,如果我们真的想训练出好成绩,我们仍然需要坚持。