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老年人可以练习这两个动作来预防尿失禁!

发布于:2020-12-13

预防尿失禁,练臀桥,缩肛

北京中医药大学东直门医院主任医师

尿失禁在老年人中更常见,尤其是老年妇女。老年尿失禁可引起局部皮肤发红、瘙痒、感染或溃烂,还可引起体内异味,导致老年人孤独、抑郁,影响其社交和睡眠生活质量。

尿失禁在老年人中常见的原因与老年病密切相关,尤其是脑萎缩、脑梗死、脑出血、脑肿瘤等神经系统疾病,可不同程度地引起尿失禁。此外,随着年龄的增长,神经和内分泌功能下降,控制尿液排泄的能力变差。一旦精神压力或腹压突然增大,如咳嗽、打喷嚏、大笑、举重物等。再加上尿道括约肌的松弛,尿液可能会不由自主地从尿道排出。此外,老年男性会因前列腺增生而尿失禁,而女性则会因盆底器官松弛而尿失禁。

尿失禁不是正常的衰老现象。要应对,不仅要治疗和控制相关老年病,还要调整生活习惯。比如减少不必要的卧床时间;适度限制液体摄入,尤其是夜间;白天定时排尿,限制摄入含有黄嘌呤的咖啡或茶;保持会阴清洁卫生,防止尿路感染。

此外,盆底肌群锻炼,如臀桥锻炼(如下图)和肛门收缩锻炼,可以很好的预防尿失禁。每天睡前和早上起床时,做肛门收缩运动50~100次,有节奏地重复收缩和放松,可以锻炼盆底肌肉,长期坚持可以大大降低腹压,最大限度地预防尿失禁。

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编辑| |楚李超娜

值班军官| |范红波