晨练完 午睡 这样好吗？
发布于：2020-11-13
适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的第一步，具有“转换效应”。
温和的晨练可以使人一整天充满朝气和活力，不容易出现内分泌紊乱，可以减少焦虑，提高睡眠质量。
但也有一部分人，尤其是退休老人，喜欢在晨练后脱衣服睡觉，认为这样可以补充体力，让白天精力充沛。
其实这样不好，不仅影响晨练效果，也不利于保健。综上所述，早操后马上睡觉至少有三大危害。
1
晨练时，人们的呼吸加快、心跳加速、心肺功能得到加强，这有利于减少冠心病、高血压、肺气肿、肺心病等疾病的发生。
如果在晨练后立即停止运动，上床休息，人体会迅速从运动状态转变为相对静止状态，导致含有大量代谢废物(如乳酸)和二氧化碳的静脉血在肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中积聚，减少血液返回心脏、大脑、肝脏、肾脏等器官的量，导致缺血缺氧，不利于心肺功能的恢复。
2
人在晨练之后，机体内往往会产生大量的热量，并伴随着出汗等现象。
这时候如果重新进床，如果床的温度太低，汗渍还没有排尽，就很容易着凉感冒。
3
晨练后心跳加速、大脑兴奋，也不能立即进入梦乡。
而且肌肉由于晨练产生的代谢产物，如乳酸，不易消除，反而使人感觉恍惚，四肢松弛无力，全身不舒服，白天更困，影响夜间睡眠，形成恶性循环。
所以，还不如不睡。
其实晨练后疲劳是正常现象。
要想缓解这种情况，首先要把握运动量，量力而行。另外，要早睡早起，保证充足的睡眠。
最后，在练习结束的时候，要做一些收尾的练习，比如慢速徒手体操、散步、原地踏步等。并适当调整身体状态，这也能起到减少疲劳的作用。如果运动后想睡觉，至少要晚一个小时休息。
图片来源：卡通创意
