情侣分床睡是不是更“和谐”？看完这四点 你就明白了！
你和伴侣的睡眠时间相处的好吗？
也许你喜欢晚上早点睡觉，在黑暗中依偎在一堆毯子下。而且他是个“夜猫子”，看电视或者看书，到半夜都不放弃。
当他终于困了，打了个盹，平时灯还亮着，但是很难睡着。他翻来覆去睡不着，要么把床单卷成一团，要么把它们踢下床，接着就是像跷跷板一样的鼾声，偶尔还伴随着腿的突然抖动。
当黎明明的晨光透过百叶窗照进卧室时，你可能会抱怨刺眼的阳光和你的伴侣。
图片来源：酷站罗海
第一，睡眠不和谐：很多情侣都遇到过的现象
如果以上不稳定的睡眠情况是你所熟悉的，不要太担心，因为你不是唯一一个有这种情况的人。
据美国国家睡眠基金会(NSF)统计，有3/4的成年人经常在夜间醒来或打呼噜。
美国国家科学基金会(NSF)对18-64岁女性进行的一项调查显示，超过一半的女性表示，她们一周有几个晚上睡眠不好，第二天经常会感觉到睡眠不好的后果。
罪魁祸首是什么？
在许多情况下，睡眠不佳的主要原因是打鼾或与伴侣的睡眠不和谐。
睡眠专家认为，打鼾作为一种严重的健康问题，是睡眠呼吸暂停的标志，也是许多夫妇睡前最大的冲突，但也有许多其他的兼容性障碍。
这种紊乱可能和生理有关，比如温差，或者个人喜好差异，比如选择硬床垫。
其实这些对晚安睡眠的影响不亚于打呼噜，一旦情侣们度过了最初的过度乐观的求爱阶段，这些问题就会进一步暴露出来。
二、睡眠不和谐：随着年龄的增长
医学博士海伦纳埃姆塞勒姆说：“如果你年轻又爱着对方，你会对问题更加宽容。”
海伦是DC华盛顿州睡眠和觉醒障碍中心的主任。
美国明尼苏达大学家庭社会学教授保罗认为，睡眠不和谐会随着年龄的增长而增加。
“对于老年夫妇来说，性通常发生在他们年轻的时候，但现在的问题是打鼾，他们每天晚上都要去很多次厕所，”他说。
所以最后的结果就是很多老年夫妻不愿意睡一张床。
其他专家也同意这一观点。“随着年龄的增长，我们会变得越来越复杂，”海伦说。“比如女性会潮热、打呼噜”。
图片来源：酷站罗海
三、睡眠不和谐：失眠
即使没有睡眠障碍，一夜好眠对很多情侣来说还是很难得的。
东田纳西州睡眠医疗中心的员工凯文马丁诺里奇医学博士说：“我们通常认为睡眠是理所当然的。患者多年失眠后寻求治疗并不少见。
如果你失眠了，你需要找到失眠的原因。
“你需要退一步问自己，‘是婚姻问题导致了睡眠问题，还是睡眠问题导致了婚姻问题？’”，凯文说。
">不确定？答案可能就在于为了解决睡眠不和谐的情况，你和你的伴侣愿意做些什么。“提高夜间睡眠质量的方法：分房睡
越来越多的夫妻，无论是年轻的还是年长的，都在尝试通过夜间分床睡的方法解决睡眠不和谐的问题。
最近的一项NSF调查显示，约有23%的美国夫妻分房睡。
据报道，英国夫妻也有这一习惯。英国睡眠委员会的调查发现，被调查的夫妻中有1/4经常分房睡。
这种趋势已经变得根深蒂固，以至于建筑师在设计新家时通常设计两个主卧室。
但是，许多夫妻仍坚持在夜间拥抱对方。
罗森布拉特(Rosenblatt)在编写《双人床：夫妻共床的社会制度》(《Two in a Bed：The Social System of Couple Bed Sharing》)之前，采访了42对同床夫妻；据其介绍，抛开打鼾和其他令人烦恼的事情，渴望亲密会使很多夫妻仍愿意同床。
四、提高夜间睡眠质量的方法：战胜睡眠呼吸暂停
打鼾可能听起来并不是很严重的烦恼。但是，其通常与可能存在的严重睡眠障碍（睡眠呼吸暂停）有关。
睡眠呼吸暂停导致患者睡眠中呼吸暂停，有时候一晚会出现多次。
随着时间的推移，睡眠呼吸暂停会增加患高血压、中风和心脏病的风险。
睡眠呼吸暂停的治疗并不是一蹴而就的事情。“大多数医生建议患者使用持续气道正压通气（continuous positive airway pressure，CPAP）呼吸机”，美国拉什大学医学中心睡眠障碍中心创始人罗莎琳(Rosalind Cartwright)博士说。“但是，随访也很重要”。
CPAP呼吸机夜间配备的装置包括口罩、导管和风机，虽然其看起来可能像一个精美的万圣节面具，但是可以让使用者获得良好睡眠。
风机施加气压，将使用者的舌头向前推，并使喉咙张开，以便有足够的空气通过。
这样就可以减少打鼾和呼吸暂停造成的影响。“这种机器看起来平淡无奇，很丑陋”，罗莎琳表示，“因此，一年以后，其使用频率降低至50%”。
这也是为什么配偶支持变得很重要的原因。罗莎琳说，“配偶坚持陪伴在身边，监督并确保患者经常使用CPAP呼吸机很关键”。
图片来源：站酷海洛
在一项探索同床对坚持CPAP治疗的影响的初步研究中，罗莎琳发现医生建议采用CPAP治疗的男性患者在其妻子陪伴在左右时，坚持使用CPAP治疗的可能性大大提高。
非常严重的睡眠呼吸暂停还需要配偶提供其他方面的帮助。当配偶主动提供帮助时，减肥（为消除睡眠呼吸暂停而需要做的很重要的一项措施）就会容易很多。
“你需要改变烹饪方式，陪他散步”，罗莎琳建议说。
如果体重能减轻18斤，一般可以将完全的睡眠呼吸暂停变为体位性睡眠呼吸暂停，而体位性睡眠呼吸暂停只有在患者采用仰卧姿势时才出现。
“侧卧时，呼吸窘迫的症状会减轻”，罗莎琳说。“你的嘴巴自动张开。”为了训练患者将仰卧睡姿改为侧卧睡姿，罗莎琳向患者发了一种 T恤；
这种 T 恤的后面缝有一个口袋，口袋中放有3个网球。如果他们想翻身，很快就会被提醒不要翻身。
“整个过程可能需要1-2年”，罗莎琳说。“在患者能保持侧卧睡姿后，就不需要穿这种 T 恤了”。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。
*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典”，获取更多健康科普知识。