你还在躺着养宝宝吗？专家教你快乐 用手“运输”
这是你怀孕期间想象的锻炼吗？
现在还这样吗？
举重？难练瑜伽？NONONO！
千万不要盲目跟风！
湖南省妇幼保健院提醒我们，没有运动基础和专业教练的指导，做高难度的运动，很容易伤到自己和肚子里的胎儿。
01.孕期运动是什么？
孕期运动是在没有孕期运动禁忌症的情况下，选择适合孕妇并对其健康有益的运动。
02.孕期锻炼有什么好处？
能促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘；增强腹肌、腰肌、盆底肌的能力；促进孕期体重合理增长；锻炼心肺功能，缓解压力，促进睡眠。
03.怀孕期间可以做什么运动？
可以走路，游泳，骑固定自行车，孕妇体操等运动。
(湖南省妇幼保健院孕妇学校孕期现场体操教学)
每天进行20-30分钟中等强度的体育锻炼，并根据相应的医学指征进行调整。
怀孕前通常久坐的孕妇，要按照循序渐进的原则，逐步增加运动量。
可以用“说话测试”来测试运动时的疲劳程度。孕妇只要在运动的时候会说话，就不会觉得劳累过度。
如出现阴道出血、腹痛、头晕、头痛等情况，应立即停止运动。
并避免跳跃、跳水、滑雪、骑马、攀岩等有一定风险的运动。
04.什么时候可以做孕妇体操？有哪些禁忌症？
适应人群：14周以上无禁忌症的孕妇
不适合人群(禁忌症):
1.先兆子痫或妊娠高血压；
2.心脏病；
3.限制性肺病；
4.宫颈机能不全或环扎术；
5.有早产风险的多胎妊娠；
6.孕中期或孕晚期持续出血；
7.妊娠26周后前置胎盘；
8.先兆早产；
9.胎膜早破；
10.严重贫血；
11.其他控制不好的疾病。
参考文献：
1.《孕期和产后体育活动和锻炼指南》(新版)，美国妇产科学院(ACOG)；
2.谢星，孔北华，段涛，《妇产科学》(第9版)，人民卫生出版社。
(编辑彩虹。部分图片来源网络，侵删)
湖南医学聊天室作者：杨震，湖南省妇幼保健院健康教育科
关注@湖南医聊，获取更多健康科普信息！