骨质疏松成为女性白领体检第一异常项?节食减肥是久坐不动的 女生的骨头越来越松
在新年第一个月结束之前,一个让人心酸、害怕、心寒的话题冲上了热搜。
虽然我不是上海的白领,但是和我自己的情况相比,我发现也好不到哪里去。大家都一样。
男性三大异常情况是血液粘度增高、甲状腺异常、慢性咽炎。骨质疏松、.女性有慢性宫颈炎和幽门螺杆菌
什么?骨质疏松?这不是老年病吗?为什么找年轻女性?
在微博上搜索关于《2019上海白领健康指数报告》的新闻,除了“体检异常率99%”这个话题,「骨质疏松成女性白领体检第一异常项」这个话题特别醒目。
微博截图。从官网上海外服消息来看,2018年女白领检出率最高的是双乳腺小叶增生;2014-2018年增长最快的是慢性宫颈炎,其次是骨质疏松症
骨质疏松症对女性更有利,先天因素是一个主要原因。
先天因素
女性体型和体重比男性小,肌肉比例较低。
女生青春期发育和刻度线闭合比男生早,所以女性的总骨量和骨密度比男性小。
另一个重要因素是雌激素水平.在50岁左右,雌激素水急剧下降,导致骨质流失。
根据一项调查,每三名50岁以上的女性中就有一名患有骨质疏松症。
运动不足
总的来说,女生运动量比男生少,对骨骼的刺激不足。
骨骼的形成需要运动刺激,尤其是在抗阻运动(哑铃、举重、弹力带、划船等)。).购物、散步等“运动”刺激远远不够。
维生素D不足
没有维生素D的补钙是流氓!维生素D有助于钙的吸收,有助于骨骼变得更强壮。
维生素D的食物来源很少,人们主要依靠阳光和皮肤合成维生素D.
而生活在城市的白领要么早出晚归,户外活动较少;要么防晒是终极,接触太阳的机会少;
trong>也没注意额外补充维生素D
我们之前也分享过一个极端案例:日本一名日本女性,因为过度防晒造成骨质疏松,最终腰部压缩性骨折,个子矮了7厘米。防晒的结果是「变矮」
饮食不当,过度减肥
很多女孩子,为了减肥,不敢吃肉、不敢喝全脂奶
蛋白质摄入不足,钙吸收率会降低;脂肪减少,也会导致钙流失增加。
另一方面,中国人普遍「不爱喝奶」。2012年的调查显示,中国人均奶量不足推荐量的10%(推荐量为每天300g) ;
钙的另一个重要来源,绿叶菜也远未达标,人均深色蔬菜摄入量只有推荐量的50%。
▲膳食指南推荐每天半斤到一斤蔬菜,深色菜占一半
每天喝1~2杯拿铁,不用担心骨质疏松,但如果既不注意喝奶,又总是喝咖啡续命,那骨质疏松的风险肯定会大大高于一般人。
酗酒、过量抽烟、大量喝咖啡等不良饮食习惯,都会对骨量造成负面影响。
骨质疏松虽然不代表一定会骨折,但还是不能掉以轻心。谁想退休后别人出门潇洒游玩,你却只能在家坐轮椅呢?
防患于未然,越早开始「健骨」计划越好——老了再补改就来不及了!
我们从一名女性从出生到年迈,整理了一份适应各年龄段的「健骨」重点。希望大家一定要引起重视!
关键词:生长强壮骨骼
从奶和食物中可以获得充足的钙,但要格外注意补充维生素D。
小宝宝皮肤娇嫩,相较于晒太阳,服用维生素D补充剂是更为安全、有效的方式。
「健骨」重点:
1、注意补充维生素D
2、保证奶量;幼儿保证每天1~2杯奶,每天吃蔬菜,以获得足够的钙
3、减少看电视、坐着不动的娱乐活动
▲钙的膳食来源。
关键词:骨骼生长期
幼儿时期发育不佳的孩子,还有机会「追赶」。这一阶段钙的需求,是一生中最高的(跟孕期哺乳期齐肩):
7岁~:1000mg/天
11岁~:1200mg/天
14岁~:1000mg/天
18岁~:800mg/天
这时候要供应充足的营养,特别是钙;少喝甜饮料,糖不利于钙的吸收;增加户外活动也很重要。
「健骨」重点:
1、多进行户外活动,养成一生的运动习惯
2、保证充足的钙质,每天2杯奶,1斤蔬菜,少吃甜食
3、多晒太阳、注意补充维生素D
4、不要吸烟或喝酒
5、保持适宜体重,减肥别过度,咖啡适量喝
关键词:储钙的黄金时期
虽然骨骼长度不会再变化,但骨密度还可能继续上升;25~35岁时骨质密度会达到骨峰值。
所以成年后,你的目标是尽可能提高骨量峰值#跟年轻时多挣钱,老了有保障,差不多的道理#。
这时要特别注意减肥、抽烟、喝酒等对钙吸收的影响。
「健骨」重点:
1、注意减肥、抽烟、喝酒等对钙吸收的影响
2、保证每天1杯奶,1斤蔬菜,获取每天800mg的钙
3、多晒太阳、注意补充维生素D
4、保持一生的运动习惯
关键词:增加钙摄入量
从孕中期开始,孕妇每日钙的摄入量,要比普通女性增加200mg。
其实,在怀孕早期,肠道对钙的吸收增加并储存在妈妈骨骼中;当胎儿的骨骼开始钙化时,就会使用妈妈骨内的储备。在怀孕的最后几周,每天都有多于300mg的钙,转移给胎儿。
哺乳期,母乳喂养也会动用平常的钙储备,导致骨钙流失增加;哺乳结束6~12个月后才会慢慢恢复。
如果是25岁以下的孕妇,自己的骨骼还在积极地进行矿物质的沉积,所以需要更加努力遵守钙摄入建议。
「健骨」重点:
1、钙储备充足,保证奶水营养
2、每天2杯牛奶 、1斤蔬菜;也可以选择酸奶、奶酪等奶制品。
3、通过多种维生素片或膳食补充剂,保证维生素D充足
关键词:雌激素水平下降
进入更年期后,卵巢功能退化,雌激素水平下降。雌激素与骨代谢关系密切,雌激素水平下降,会造成骨流失加快。
所以,这个阶段的目标是尽可能维持骨密度,让骨量流失降到最小。
除了继续从食物中获取充足的钙之外,别忘了适度锻炼延缓钙的流失;同时配合补充维生素D,预防钙吸收减少。
「健骨」重点:
1、维持骨密度,减少骨量流失
2、从食物中获取充足的钙, 每天1~2杯牛奶、1斤蔬菜;或添加钙片
3、多晒太阳,多运动,注意同时补充维生素D
关键词:维持骨密度
雌激素水平进一步下降。尽可能维持现状,延缓钙的流失。
「健骨」重点:
1、减少骨量流失
2、继续从食物中获取充足钙
3、注意补充维生素D
4、有防护的情况下适当运动
5、进行骨密度测试,遵医嘱服用药品或其他保健品
愿每位女孩
即便白发苍苍
身形矫健依旧
优雅从容更甚
参考资料
[1]不良习惯致使白领健康状况堪忧 企业需提供更多元健康管理服务 ——上海外服发布《2019上海白领健康指数报告》
http://ftimes.fsg.com.cn/HRLOFT/create/201910/t20191010_25812.html
[2]《骨质疏松症防治中国白皮书》
[3]《营养学-概念与争论(第13版)》
[4]《中国居民膳食指南》2016[M]. 人民卫生出版社, 2016.
[5] 国家卫生健康委员会《中国骨质疏松症流行病学调查结果》
[6] 中国疾控中心《骨质疏松防治宣传手册》
[7]王志宏, 孙静, 王惠君,等. 中国居民膳食结构的变迁与营养干预策略发展[J]. 营养学报, 2019, v.41(05):17-22
撰文 | 食栗派
设计 | 柚子