骨质疏松成为女性白领体检第一异常项？节食减肥是久坐不动的 女生的骨头越来越松
在新年第一个月结束之前，一个让人心酸、害怕、心寒的话题冲上了热搜。
虽然我不是上海的白领，但是和我自己的情况相比，我发现也好不到哪里去。大家都一样。
男性三大异常情况是血液粘度增高、甲状腺异常、慢性咽炎。骨质疏松、.女性有慢性宫颈炎和幽门螺杆菌
什么？骨质疏松？这不是老年病吗？为什么找年轻女性？
在微博上搜索关于《2019上海白领健康指数报告》的新闻，除了“体检异常率99%”这个话题，「骨质疏松成女性白领体检第一异常项」这个话题特别醒目。
微博截图。从官网上海外服消息来看，2018年女白领检出率最高的是双乳腺小叶增生；2014-2018年增长最快的是慢性宫颈炎，其次是骨质疏松症
骨质疏松症对女性更有利，先天因素是一个主要原因。
先天因素
女性体型和体重比男性小，肌肉比例较低。
女生青春期发育和刻度线闭合比男生早，所以女性的总骨量和骨密度比男性小。
另一个重要因素是雌激素水平.在50岁左右，雌激素水急剧下降，导致骨质流失。
根据一项调查，每三名50岁以上的女性中就有一名患有骨质疏松症。
运动不足
总的来说，女生运动量比男生少，对骨骼的刺激不足。
骨骼的形成需要运动刺激，尤其是在抗阻运动(哑铃、举重、弹力带、划船等)。).购物、散步等“运动”刺激远远不够。
维生素D不足
没有维生素D的补钙是流氓！维生素D有助于钙的吸收，有助于骨骼变得更强壮。
维生素D的食物来源很少，人们主要依靠阳光和皮肤合成维生素D.
而生活在城市的白领要么早出晚归，户外活动较少；要么防晒是终极，接触太阳的机会少；
trong>也没注意额外补充维生素Ｄ
我们之前也分享过一个极端案例：日本一名日本女性，因为过度防晒造成骨质疏松，最终腰部压缩性骨折，个子矮了7厘米。防晒的结果是「变矮」
饮食不当，过度减肥
很多女孩子，为了减肥，不敢吃肉、不敢喝全脂奶
蛋白质摄入不足，钙吸收率会降低；脂肪减少，也会导致钙流失增加。
另一方面，中国人普遍「不爱喝奶」。2012年的调查显示，中国人均奶量不足推荐量的10%(推荐量为每天300g) ；
钙的另一个重要来源，绿叶菜也远未达标，人均深色蔬菜摄入量只有推荐量的50%。
▲膳食指南推荐每天半斤到一斤蔬菜，深色菜占一半
每天喝1~2杯拿铁，不用担心骨质疏松，但如果既不注意喝奶，又总是喝咖啡续命，那骨质疏松的风险肯定会大大高于一般人。
酗酒、过量抽烟、大量喝咖啡等不良饮食习惯，都会对骨量造成负面影响。
骨质疏松虽然不代表一定会骨折，但还是不能掉以轻心。谁想退休后别人出门潇洒游玩，你却只能在家坐轮椅呢？
防患于未然，越早开始「健骨」计划越好——老了再补改就来不及了！
我们从一名女性从出生到年迈，整理了一份适应各年龄段的「健骨」重点。希望大家一定要引起重视！
关键词：生长强壮骨骼
从奶和食物中可以获得充足的钙，但要格外注意补充维生素D。
小宝宝皮肤娇嫩，相较于晒太阳，服用维生素D补充剂是更为安全、有效的方式。
「健骨」重点：
1、注意补充维生素D
2、保证奶量；幼儿保证每天1~2杯奶，每天吃蔬菜，以获得足够的钙
3、减少看电视、坐着不动的娱乐活动
▲钙的膳食来源。
关键词：骨骼生长期
幼儿时期发育不佳的孩子，还有机会「追赶」。这一阶段钙的需求，是一生中最高的(跟孕期哺乳期齐肩)：
7岁~：1000mg/天
11岁~：1200mg/天
14岁~：1000mg/天
18岁~：800mg/天
这时候要供应充足的营养，特别是钙；少喝甜饮料，糖不利于钙的吸收；增加户外活动也很重要。
「健骨」重点：
1、多进行户外活动，养成一生的运动习惯
2、保证充足的钙质，每天2杯奶，1斤蔬菜，少吃甜食
3、多晒太阳、注意补充维生素D
4、不要吸烟或喝酒
5、保持适宜体重，减肥别过度，咖啡适量喝
关键词：储钙的黄金时期
虽然骨骼长度不会再变化，但骨密度还可能继续上升；25~35岁时骨质密度会达到骨峰值。
所以成年后，你的目标是尽可能提高骨量峰值#跟年轻时多挣钱，老了有保障，差不多的道理#。
这时要特别注意减肥、抽烟、喝酒等对钙吸收的影响。
「健骨」重点：
1、注意减肥、抽烟、喝酒等对钙吸收的影响
2、保证每天1杯奶，1斤蔬菜，获取每天800mg的钙
3、多晒太阳、注意补充维生素D
4、保持一生的运动习惯
关键词：增加钙摄入量
从孕中期开始，孕妇每日钙的摄入量，要比普通女性增加200mg。
其实，在怀孕早期，肠道对钙的吸收增加并储存在妈妈骨骼中；当胎儿的骨骼开始钙化时，就会使用妈妈骨内的储备。在怀孕的最后几周，每天都有多于300mg的钙，转移给胎儿。
哺乳期，母乳喂养也会动用平常的钙储备，导致骨钙流失增加；哺乳结束6~12个月后才会慢慢恢复。
如果是25岁以下的孕妇，自己的骨骼还在积极地进行矿物质的沉积，所以需要更加努力遵守钙摄入建议。
「健骨」重点：
1、钙储备充足，保证奶水营养
2、每天2杯牛奶 、1斤蔬菜；也可以选择酸奶、奶酪等奶制品。
3、通过多种维生素片或膳食补充剂，保证维生素D充足
关键词：雌激素水平下降
进入更年期后，卵巢功能退化，雌激素水平下降。雌激素与骨代谢关系密切，雌激素水平下降，会造成骨流失加快。
所以，这个阶段的目标是尽可能维持骨密度，让骨量流失降到最小。
除了继续从食物中获取充足的钙之外，别忘了适度锻炼延缓钙的流失；同时配合补充维生素D，预防钙吸收减少。
「健骨」重点：
1、维持骨密度，减少骨量流失
2、从食物中获取充足的钙， 每天1~2杯牛奶、1斤蔬菜；或添加钙片
3、多晒太阳，多运动，注意同时补充维生素D
关键词：维持骨密度
雌激素水平进一步下降。尽可能维持现状，延缓钙的流失。
「健骨」重点：
1、减少骨量流失
2、继续从食物中获取充足钙
3、注意补充维生素D
4、有防护的情况下适当运动
5、进行骨密度测试，遵医嘱服用药品或其他保健品
愿每位女孩
即便白发苍苍
身形矫健依旧
优雅从容更甚
参考资料
[1]不良习惯致使白领健康状况堪忧 企业需提供更多元健康管理服务 ——上海外服发布《2019上海白领健康指数报告》
http://ftimes.fsg.com.cn/HRLOFT/create/201910/t20191010_25812.html
[2]《骨质疏松症防治中国白皮书》
[3]《营养学-概念与争论(第13版)》
[4]《中国居民膳食指南》2016[M]. 人民卫生出版社, 2016.
[5] 国家卫生健康委员会《中国骨质疏松症流行病学调查结果》
[6] 中国疾控中心《骨质疏松防治宣传手册》
[7]王志宏, 孙静, 王惠君,等. 中国居民膳食结构的变迁与营养干预策略发展[J]. 营养学报, 2019, v.41(05):17-22
撰文 | 食栗派
设计 | 柚子