养成运动前热身的习惯 提高运动效率 打造紧绷的身体！
发布于：2020-11-21
热身是我们在做任何运动之前都应该做的一项。它可以放松我们僵硬的肌肉，拉伸我们的骨骼和肌肉，提高我们的体温，防止我们在运动中受伤，提高我们的运动效率，使我们的姿势更加完美和自然。
热身的方法有上千种。这一次我用泡沫练习给大家几个热身动作。每一个动作做30秒，过程中收紧核心，不要弯腰。在明显的痛点停留一段时间，缓解疼痛。
1/。前大腿
保持手肘着地，手掌朝下。将泡沫轴放在大腿前侧。肩关节带动身体上下运动，使泡沫轴从膝盖滚到大腿根部而不塌陷。
一般痛点在一只手掌放在膝盖上的位置。
2/。大腿外侧
双手支撑侧卧，将泡沫轴放在大腿外侧下方，将另一侧肢体放在身体前方，以帮助稳定身体。侧支撑肩关节，对腿支撑肩关节，带动身体上下运动，难度大。保持肩臀跟在同一条线上，将泡沫轴从膝盖侧滚到大腿根外侧。
一般痛点在膝盖侧5 cm(站立时手臂自然垂在大腿侧)
3/。大腿内侧
肘关节支撑，单腿外展仰卧，泡沫轴置于大腿内侧下方，与身体平行。对面腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴从膝盖内侧滚到大腿根部。
一般痛点在膝盖内侧10 cm。
4/。大腿后部
伸直双腿，将泡沫轴置于大腿下方，双手支撑，收紧腹部。用双手带动身体运动，使泡沫轴从膝盖后部滚到大腿根部。
这里疼痛不太明显，可以在臀线左右滚动。
5/。小腿
单腿伸直坐在泡沫轴上，双手支撑，收紧腹部。泡沫轴自下而上一路滚动，停留在明显的痛点，脚趾转圈。
一般痛点在跟腱上。
6/。背部
将泡沫轴放在背部上方，用腿支撑地面，抬起臀部，用手触摸耳朵，张开肘部，在上背部滚动。
一般痛点在两个肩胛骨中间，肩胛骨上部。
以上热身动作简单高效。当你的朋友在跑步、划船或做肌肉训练时，不要忘记热身。