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养成运动前热身的习惯 提高运动效率 打造紧绷的身体!

发布于:2020-11-21 被浏览:52次

热身是我们在做任何运动之前都应该做的一项。它可以放松我们僵硬的肌肉,拉伸我们的骨骼和肌肉,提高我们的体温,防止我们在运动中受伤,提高我们的运动效率,使我们的姿势更加完美和自然。

热身的方法有上千种。这一次我用泡沫练习给大家几个热身动作。每一个动作做30秒,过程中收紧核心,不要弯腰。在明显的痛点停留一段时间,缓解疼痛。

1/。前大腿

保持手肘着地,手掌朝下。将泡沫轴放在大腿前侧。肩关节带动身体上下运动,使泡沫轴从膝盖滚到大腿根部而不塌陷。

一般痛点在一只手掌放在膝盖上的位置。

2/。大腿外侧

双手支撑侧卧,将泡沫轴放在大腿外侧下方,将另一侧肢体放在身体前方,以帮助稳定身体。侧支撑肩关节,对腿支撑肩关节,带动身体上下运动,难度大。保持肩臀跟在同一条线上,将泡沫轴从膝盖侧滚到大腿根外侧。

一般痛点在膝盖侧5 cm(站立时手臂自然垂在大腿侧)

3/。大腿内侧

肘关节支撑,单腿外展仰卧,泡沫轴置于大腿内侧下方,与身体平行。对面腿用力带动身体左右移动,使泡沫轴从膝盖内侧滚到大腿根部。

一般痛点在膝盖内侧10 cm。

4/。大腿后部

伸直双腿,将泡沫轴置于大腿下方,双手支撑,收紧腹部。用双手带动身体运动,使泡沫轴从膝盖后部滚到大腿根部。

这里疼痛不太明显,可以在臀线左右滚动。

5/。小腿

单腿伸直坐在泡沫轴上,双手支撑,收紧腹部。泡沫轴自下而上一路滚动,停留在明显的痛点,脚趾转圈。

一般痛点在跟腱上。

6/。背部

将泡沫轴放在背部上方,用腿支撑地面,抬起臀部,用手触摸耳朵,张开肘部,在上背部滚动。

一般痛点在两个肩胛骨中间,肩胛骨上部。

以上热身动作简单高效。当你的朋友在跑步、划船或做肌肉训练时,不要忘记热身。

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