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说实话!长时间玩手机让你越来越丑!尤其是这个位置.

发布于:2021-06-25

此刻

你在手机屏幕前

你是以什么样的立场看这篇文章的?

躺下,躺下或低着头.

你每天看手机无数次

你发现了吗

你的身体变了?

没错!

很多朋友发现自己越来越“丑”!

向前倾斜你的脖子

手指变形

面色苍白

……

真的是手机导致丑吗?

还会带来哪些疾病?

如何正确玩手机?

快看

什么是“手机脖”?

它指的是长期低头玩手机等电子设备引起颈肩部疼痛、头痛等各种不适症状。

只要你长时间使用电子设备,你或多或少都会遭受一个“手机脖子”的折磨,或轻或重。甚至欧洲脊椎协会也建议“手机脖”将成为新一代全球性疾病。

可见这种病发病率很高,危害性很大,值得我们重视。

“手机脖”会引起哪些疾病?

长期低头的姿势,会影响颈部和肩部的肌肉、颈椎、手指使用手机、眼睛,甚至脸部的皮肤,所以可以说是“手机脖”是牵一发而动全身的疾病

健康的颈椎有良好的前凸弧度,周围的韧带和肌肉附着在颈椎上,从而保持颈部的整体稳定性。眼睛直上时,颈椎可以保持正常弧度。

在正常的平举中,颈部肌肉的重量大约等于头部的重量,大约是10公斤,当低头时,颈部肌肉承受的重量会逐渐上升:

当头部降低15时,颈部肌肉的重量达到24公斤;

当头部降低30时,颈部肌肉的重量达到36公斤;

45岁低头时,颈部肌肉的重量达到44公斤;

弓到60的时候,颈部肌肉的重量达到头部本身重量的5倍,达到50磅,相当于一个6岁的孩子一直坐在你的脖子上.

因此,当你长时间低头时,颈椎的生理曲度会改变,正常的颈椎结构也会发生改变,颈椎会慢慢变直,甚至出现反弓。

为了保持颈部的稳定,颈部和肩部的肌肉以及颈椎本身都会进行相应的调整,以适应颈椎曲度的变化。

脖子和肩膀周围的肌肉会处于收缩紧张的状态。久而久之,颈部和肩部容易僵硬和酸痛,颈椎和椎间盘也会承受更大的“压力”,并可能出现其肌腱附着点和颈椎小关节

g>骨质增生,甚至会出现颈椎间盘突出等。

经常玩手机,特别是用手机打游戏的朋友,除了当心颈椎之外,还要注意保护你的大拇指和手腕:

因为频繁玩手机时,大拇指需要长时间保持外展,手腕处于桡偏的位置,加上拇指频繁地敲击屏幕,时间长了会引起手腕、大拇指肌腱劳损,诱发手腕或者拇指腱鞘炎,出现手腕或者大拇指酸痛、无力、活动时疼痛加重,甚至出现大拇指的“扳机指”等。

熬夜玩手机,还会带来哪些“麻烦”?

首先,影响睡眠时间和质量,久而久之会引起生物钟紊乱,进而会影响正常的工作和生活。

其次,双眼长时间盯着屏幕,特别是在房间偏暗、手机屏幕很亮的情况下,会更加强烈刺激眼睛,长此以往将引起视力下降等很多问题。

另外,经常熬夜会降低机体免疫力,再加上手机的辐射等不利因素容易影响到面部皮肤,容易导致色素沉着、肤色暗沉等皮肤问题出现,长此以往,还可能会导致各种皮肤病的出现。

如何正确玩手机?

在不影响工作和生活的前提下,既要控制玩手机的时长,也要保持良好的姿势。

时长

用手机时间越短越好,如非用不可时,建议经常活动颈部及肩部,比如做一些耸肩、扭脖子、甩手等活动,以减轻颈肩部肌肉的紧张度,同时还要闭目养神或者远眺,消除眼部疲劳。

姿势

不要躺着或趴着玩手机,因为这两个姿势会增加脊柱和肩膀负担,容易诱发颈肩部和腰部疼痛。

最佳的姿势是挺胸收腹,将手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使其与视线平行,以保持颈椎生理弧度,当然,眼睛俯视约15~20°,也就是手机位于水平线稍下的地方,也可以维持颈椎生理弧度。

看完这篇文章了就赶快放下手里的电子设备,让自己休息一会儿吧!

本文专家:敖荣广,医学博士,上海市浦东医院骨科副主任医师,浦东新区骨质疏松性骨折重点亚专科负责人

标签: 颈椎 手机 肩部