为什么冬天“步速”下降？
12月13日，98跑步俱乐部开始冬训模式。俱乐部第一阶段(第一周)的训练目标是恢复体能(经过两周的体能调整，体能有所下降)，提高学员的有氧耐力。
#第一周训练计划解读
训练内容：3次有氧训练(16~25 km)，1~2次慢跑训练(12 ~ 20km)；
训练跑量：“A/B”配速组：80 ~ 97km/周；“C/D”速度组：50 ~ 61km/周；
训练强度：心率：140~145次/分；
训练难度：中等；
完成：经过两周的体能调整，学员迫不及待地进入冬季训练模式。这一周学员的训练热情和战斗力都不错，大部分学员顺利完成了训练计划。
当然，学生在训练中也会遇到一些问题和疑惑。比如有的同学问；“冬天，为什么节奏会下降？”。接下来我给大家解释一下：“冬季节奏下降的两大原因”。
#超低温天气比赛
#不利于跑出高配速
温度是影响马拉松训练和比赛结果的重要因素。众所周知，在气温超过25度的情况下(2019年，26度上马，无数跑步者跑路)，运动员很难在训练或比赛中取得理想的成绩。这是因为运动员消耗了大量的体力，失去了身体能量(糖、盐等)。)在高温训练和比赛时速度很快，他们的身体不能及时散热。
但是如果温度低于5，就不利于好的结果。温度过低会导致体热消耗过早，肌肉弹性下降，四肢僵硬，上下肢发力不协调，严重者抽筋，从而影响运动员发力(2018年波士顿马拉松，温度在1左右，最后人气非洲军团夺冠集体崩溃)。
相反，在12~15度左右训练和比赛时，运动员会感觉更舒服，跑得更好。所以在气温相对较低的北方跑步者，要正确看待冬季训练节奏的下降。只要保持系统的训练，春天来了，步伐自然会有质的飞跃。
#系统训练被打乱
#也会导致配速下降
推出后，98跑步俱乐部为学员安排了为期两周的体能调整阶段。虽然，在体能调整阶段，俱乐部也安排了慢跑训练、核心力量训练等低强度训练内容。但总运动负荷比赛马前差很多，运动负荷无法保证，学生专项运动能力必然处于“暂时”下降趋势。
此外，在这个阶段，学生还将参加一些社交聚会(庆功宴、会见客户等)。)，系统化培训会大大减少。这些因素会导致学生竞技状态不佳，从而完成同样的跑步距离，配速不如以前是很正常的。
通常在系统恢复训练2周后，身体会逐渐找到或接近之前的最佳竞技状态。当然，由于超低温的影响，冬季训练数据很难达到秋季(最舒适的季节)的数据。秋天是一年中跑步最舒服的季节，也是“比赛季”。往往这个时候的数据都是一年中“最好的状态”。
如果我们把“秋”的数据作为每一个数据(长距离、间歇、速度训练等)中的比较目标。)在冬训的时候，有时候会发现自己练的很努力却没有进步，从而影响了训练的积极性。
因此，在冬季训练过程中，合理地评价一个人的运动能力是否提高是非常重要的，不仅要看数据(数量和速度)，还要看身体的整体表现和变化，并与往年的冬季训练数据进行比较。
冬训时只要保持系统训练，即使步速周期性下降，也不会影响整体训练效果，身体表现和竞技状态会随着运动负荷的增加而达到一个新的水平。
本文为98跑步原创
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