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冬天跑步不要追求速度 能跑的人看重!

发布于:2020-12-09

现在是冬季,气温很低对于心率上升比较慢,有些跑友可能对此没有感觉,盲目提升速度,导致心率上升后,身体适应不了,发生一些意外。

很多人开始跑步的时候会瞎,有的跑的快,有的跑的慢,一段时间后速度也会变得均匀,但是也有很多人在意自己的跑步节奏,有一种心理上的比较。是不是越早跑越好?总有人跑得快,总有人想当大神,事实并非如此。

踱步只是表象,更重要的是,跑步的时候身体内部发生了什么?想要达到跑步目标,最重要的不是配速,而是心率!

如果想跑步减肥,跑得上气不接下气,心率高,一方面体验很差,另一方面效果也不好,因为心率高的状态其实降低了脂肪供能的比例。这时,你消耗更多的糖。

为什么跑步时心率比配速重要

心率与步速高度相关。速度越快,心率越高,但问题是同一速度下每个人的心率是不一样的,比如分组跑。

比如同样的6333.6万的配速,能力强的跑步者心率只有135次/分,能力弱的跑步者心率高达175次/分。对于A来说,6333.6万的配速完全是好跑的,但是对于B来说,此时可能已经进入了痛苦的抗乳酸跑,B跑步的目的大概就是减肥。

所以,没有目标,就没有跑步,任何时候都要知道自己想要什么,然后根据这个目标设定自己合理的心率区间,然后在这个心率区间内牢牢控制速度。如果超过心率区间,说明你跑的太快了。如果还没有达到心率区间,那么你需要加快一点。

如何选择自己的跑步心率区间

你自己的心率算法:220-年龄等于你的最大心率

1.如果你跑得很轻松,心率区间应该在最大心率的65%到78%之间

2.如果你以马拉松的速度跑步,心率区间应该在最大心率的79%到84%之间

3.如果你正在对抗乳酸,心率区间应该在最大心率的85%到88%之间

4.如果您间歇跑步,心率间隔应该在最大心率的89%和100%之间

跑步时心率不要太高

许多跑步者非常关心速度。他们想让自己尽可能累,或者尽可能快地看到别人。他们痒的时候也想追求速度,导致跑步很累,体验很差。即使你有很强的毅力并坚持下去,你仍然会偏离你的跑步目标。

最后:跑步时找到最合适的配速。比如你可以和你的跑步者交流减肥。如果长期坚持跑步,速度自然会提高。

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