冬天跑步不要追求速度 能跑的人看重！
现在是冬季，气温很低对于心率上升比较慢，有些跑友可能对此没有感觉，盲目提升速度，导致心率上升后，身体适应不了，发生一些意外。
很多人开始跑步的时候会瞎，有的跑的快，有的跑的慢，一段时间后速度也会变得均匀，但是也有很多人在意自己的跑步节奏，有一种心理上的比较。是不是越早跑越好？总有人跑得快，总有人想当大神，事实并非如此。
踱步只是表象，更重要的是，跑步的时候身体内部发生了什么？想要达到跑步目标，最重要的不是配速，而是心率！
如果想跑步减肥，跑得上气不接下气，心率高，一方面体验很差，另一方面效果也不好，因为心率高的状态其实降低了脂肪供能的比例。这时，你消耗更多的糖。
为什么跑步时心率比配速重要
心率与步速高度相关。速度越快，心率越高，但问题是同一速度下每个人的心率是不一样的，比如分组跑。
比如同样的6333.6万的配速，能力强的跑步者心率只有135次/分，能力弱的跑步者心率高达175次/分。对于A来说，6333.6万的配速完全是好跑的，但是对于B来说，此时可能已经进入了痛苦的抗乳酸跑，B跑步的目的大概就是减肥。
所以，没有目标，就没有跑步，任何时候都要知道自己想要什么，然后根据这个目标设定自己合理的心率区间，然后在这个心率区间内牢牢控制速度。如果超过心率区间，说明你跑的太快了。如果还没有达到心率区间，那么你需要加快一点。
如何选择自己的跑步心率区间
你自己的心率算法：220-年龄等于你的最大心率
1.如果你跑得很轻松，心率区间应该在最大心率的65%到78%之间
2.如果你以马拉松的速度跑步，心率区间应该在最大心率的79%到84%之间
3.如果你正在对抗乳酸，心率区间应该在最大心率的85%到88%之间
4.如果您间歇跑步，心率间隔应该在最大心率的89%和100%之间
跑步时心率不要太高
许多跑步者非常关心速度。他们想让自己尽可能累，或者尽可能快地看到别人。他们痒的时候也想追求速度，导致跑步很累，体验很差。即使你有很强的毅力并坚持下去，你仍然会偏离你的跑步目标。
最后：跑步时找到最合适的配速。比如你可以和你的跑步者交流减肥。如果长期坚持跑步，速度自然会提高。
好东西推荐