新手如何做力量训练？遵循这四个训练原则！
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身材好是大多数人的追求。身材好，说明你能驾驭更漂亮的衣服，人也会变得更自信。
然而，好的身体需要自律。只有管理好热量水平，才能避免发胖。只有多做力量训练，才能雕刻出更好的身体线条。健身训练我们要合理安排力量训练，改善身体曲线，让身体线条好看。
那么，新手进行健身训练的时候，如何安排力量训练？
首先需要了解肌肉生长的原理，才能科学的安排训练。肌肉生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。
当我们做阻力训练时，肌肉在外力的刺激下会撕裂。当肌肉在休息时间吸收营养时，就会重组生长。为了抵抗外力的刺激，肌肉会比以前长得更粗。因此，在力量训练的时候，我们要掌握这几个原则：
原则1、目标肌群要充分休息，不要频繁锻炼
大块肌肉每次训练后需要休息3天，小块肌肉在下一轮训练前需要休息2天。胸肌、背肌、臀部、腿部属于大肌肉，手臂、腿部、肩部、腹部属于小肌肉。
每次安排2-3个肌肉群进行训练，第二天再安排其他肌肉群进行训练，比如：今天的胸臂训练，明天的肩背训练，后天的腿髋训练，3天一个周期，这样可以劳逸结合，让肌肉群得到充分的休息。
原则2、循序渐进原则，逐渐提高负重水平
进行阻力训练时，需要循序渐进，从低体重训练开始，不要盲目追求高体重。当我们掌握了熟悉的运动标准，随着肌肉耐力和肌肉尺寸的提高，再加大负荷，进行大重量训练，肌肉就能长得更强壮。
负重训练不是一成不变的。我们应该定期测试自己的最大体重水平，选择适合自己的体重，这样你就可以有效提高肌肉构建的效率，避免肌肉陷入瓶颈。
原则3、复合动作优先于孤立动作
在健身训练中，要注意复合动作的训练，而不仅仅是孤立的动作。初学者应从复合动作入手。复合动作可以一次带动多个肌肉群参与训练，可以提高身体的协调配合，练肌肉效果会更高。
孤立的动作只能带动身体一个肌肉群的发展，对初学者意义不大。我们的训练计划应该注意深蹲、卧推、划船、推、硬拉、引体向上和双杠等复合动作。
原则4、注重腿部肌群的发展
力量训练中，不要只关注上半身肌肉，而忽略下半身肌肉的发展。我们应该注意腿部肌肉的锻炼。下肢是力量的来源。腿部发育会影响全身的线条感，也会影响你的肌肉生长速度。
腿是身体最大的肌肉群之一。不练腿，容易陷入瓶颈期，力量水平容易陷入。用力推拉是突破不了重量级的。需要保证一周训练一两次腿，注意全身的均衡发展，才能训练出好看的身体线条。