通过合理的饮食和锻炼能长高多少
文｜暖暖宇宙
最近，被一档体育类综艺节目《小巨人运动会》吸了粉。
参加节目的小运动员，个个身怀绝技。
拳击、攀岩、散打、体操，很多成年人都无法完成的项目，他们却收放自如。
24个萌娃中有一位患有矮小症的6岁泡泡格外引人注意。
泡泡在5岁多时被诊断为矮小症，这意味着泡泡的身高也许就定格在5岁的高度。
医生说运动可以帮助矮小症长高，于是，泡泡爸爸做起了“狼爸”，对孩子进行每天一个半小时的魔鬼训练。
匍匐前进、蜘蛛爬到折返跑、立定跳远，每项运动都是泡泡必须训练的项目。
日复一日，无论严寒酷暑，从不放弃。
泡泡忍不住流泪，爸爸心里如刀扎。
可是，为了长高，爸爸和泡泡还是坚持了下来。
奇迹出现了！经过了一年多的训练，泡泡长高了16cm！
连刘翔都点赞：“他的爆发力，他的抬腿速度，和其他孩子不一样，他有这方面的天赋。
”
这几项运动，有助于孩子长高
一项追踪调查发现，经常参加运动的孩子，比不参加锻炼的同龄儿童平均高出4-8cm!
田亮的女儿森碟，11岁身高已经达到了166厘米，远超过同龄人的平均身高。
翻看田亮的身高是171cm，叶一茜身高是170cm。
森碟“超常发挥”，和她酷爱运动有关，网球、滑板、跑步样样精通。
那么，哪些运动可以帮助孩子长高呢？
弹跳运动：跳绳，跳高，跳远，跑步。
延伸运动：单杠引体向上，韵律操，健身操。
全身性运动：篮球，排球，羽毛球，足球和游泳。
研究表明：持续60分中等强度的运动，生长激素的分泌量是安静时的两倍。
强度以能耐受为原则，一定要避免长时间跑跳的激烈运动。
过量运动，反而会适得其反
在《小巨人运动会》中还有一位小朋友，他是5岁的吴子兴。
小小年纪的他，完全不逊色于体育教练，可以将俯卧撑做到八级，倒立着还能做！
子兴的爸爸，每天让孩子运动四个小时。
疫情期间，当别的孩子都在呼呼大睡时，子兴就早早地起床，从1楼爬到31楼！
子兴每天的运动量远不止这些，他还要做2000多个俯卧撑，60多个引体向上。
子兴爸爸说，既然孩子喜欢运动，那就把它开发到极致。
网友们惊呼，这哪是极致？这样下去，怕是要拔苗助长了。
过犹不及，过量的运动反而不利于孩子长个。
世界卫生组织发布《关于身体活动有益健康的全球建议》中特别强调：
5-17岁年龄组要做与身体发育相适应的中等强度的身体运动。
从医学角度讲，只有中等强度的运动才对孩子的长高最有利！
无论哪一种运动，一旦强度过多，便会适得其反。
每天运动1-2个小时的中等强度运动即可，别为了孩子长个下得剂量过猛了。
早餐中含着孩子长不高的秘密
早餐很重要，不要不吃早饭，也不能吃得含热量太高。
早餐不要草草了事，时间长了，会造成孩子营养不良，发育迟缓。
下面这些“毒早餐”，尽量少给孩子吃：
白粥和咸菜
这对生长期的孩子来说就是“抑高剂”。
白粥里面还有高糖成分，长期吃可能会引起肥胖，脑供血不足。
咸菜里的亚硝酸盐会引起食物中毒，长期吃有引发癌症的可能。
还有平时的熏制食品、烧烤等都含有亚硝酸盐，影响身体发育和健康。
高糖和油炸食品
高糖和油炸食品，会抑制生长激素的分泌，影响孩子的身高生长。
特别是炸鸡、炸薯条和炸薯片等油炸类食品，过高的热量会在儿童体内转变为多余的脂肪，引发内分泌紊乱，导致性早熟。
早餐，一定要营养搭配合理。
睡眠充足才能长得高
在《名医访谈·长高的奥秘》中，医生说，睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。
睡眠时间长短因年龄不同而有差异：
1-3岁最佳的睡眠时间是：12-14小时；
4-6岁最佳的睡眠时间是：11-12小时；
7-10岁最佳的睡眠时间是：10小时；
青春期的孩子应睡足9-10小时。
只有足够的睡眠才有利于孩子恢复疲劳，机体复原，睡醒后才会精神饱满，食欲旺盛。
特别是在深睡眠中，内分泌系统释放的生长激素会比平时增加3倍，非常有利于生长发育和大脑成熟。
反之，睡眠不足会造成生长缓慢和其他的发育问题。
晚上最好在9点前让孩子休息，睡前避免情绪变化过大，以轻松的状态入睡，更容易进入深度睡眠。
因为我们的生长激素分泌最高的峰值是在晚上11点到凌晨1点之间，而孩子睡着1-2小时后，可以赶上激素分泌的高峰。
假如睡得特别晚，就不会出现这种峰值。
总而言之，我们要让孩子早点睡，并保证他有良好的睡眠质量。
长高是一场持久战
记得胡可曾在《妈妈是超人》中，带小鱼儿去体检，发现两岁半的小鱼儿身高是93cm。
专家问胡可期望小鱼儿长多高，胡可脱口而出：180cm。
可两岁半的孩子身高93cm，对应的成年身高是172.7cm。
这对胡可来说，简直是晴天霹雳。
专家详细了解后，发现胡可的养育方法不合理，于是她给小鱼儿制定了一套科学的长高方案：
饮食上：“肉蛋饮食法”，给孩子充足的蛋白质，减少油脂摄入，控制体重，减缓骨龄的发育速度。
作息上：用“环境营造法”给孩子舒适的休息空间，科学的规划把控睡眠时间，让孩子体内的成长激素正常分泌。
运动上：用“综合训练法”代替专项训练，让身体各个部位都能得到充分的锻炼，使全身骨骼均匀、快速生长。
回家后，胡可按照专家制定的方案每天给两个孩子早上测量身高，坚持用科学的方法照顾小鱼儿。
没想到2个月后，小鱼儿竟然长到了100cm，足足比之前长高了7cm。
胡可对应身高表发现，两岁半身高100cm的孩子，对应的成年身高是183.9cm，远远超过之前预测的172cm，高了11cm。
可见，父母及时测量孩子身高变化，趁着孩子的“骨骼线”没闭合之前，抓住补救时机，孩子就有长高的机会！
如果你想让孩子长得高，就要注意孩子的饮食合理，平时多补充蔬菜维生素，和鱼肉、牛肉等优质蛋白质，养成早睡早起的好习惯。
希望父母们多多重视孩子的身高问题，定期带孩子去体检，测量身高及时调整生长方案，最大程度上帮助孩子长得更高。
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作者：暖暖宇宙，多家平台签约作者，用一颗心温暖整个宇宙。部分图片来自网络，版权归原作者所有。