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慢跑好处多，但什么样的速度才算是慢跑？你可能不知道

近年来，跑步已经成为运动的主流方式。作为一种方便又便宜的健身方式，慢跑对我们的健康有很多好处，但是对于很多朋友来说，慢跑应该达到什么速度呢？也许每个人都很模糊，很多人都不知道，所以请继续往下看。
首先，慢跑的好处
作为一项中等强度的运动，慢跑是大多数人的首选，因为这项运动不需要很高的体能和技能，只要坚持下去，慢跑能给身体带来什么好处？
1.降低死亡风险
研究表明，如果每个人都能每天坚持锻炼一小时，死亡的风险就会大大降低。
2.提高抵抗力
经常慢跑的人患感冒等疾病较少，抵抗力较强。
3.身体健康得到增强
跑步小白和跑步大师之间的差距在于体能。虽然身体素质与个人体质有一定的关系，但我们可以通过后天的训练来提高它。
4.让人们更快乐
跑步时，我们的身体分泌大量肾上腺素和多巴胺。在这个时候，我们经常会感到更加放松和快乐。
第二，慢跑的速度是多少
慢跑是什么速度？这一点自然对不同的人有不同的答案。因为男人或女人，年轻或年老，胖或瘦是不同的。
1、年轻男性或年轻女性
对于年轻人来说，他们的体能正处于全盛时期，所以我们可以加快一点。一般来说，男性每公里可以控制6~8分钟，而女性每公里可以控制8~10分钟。记住，不要跑得太快，许多朋友就像赛跑一样。完成一公里只需要三分半钟。这不会取得更好的结果，但会损害容易造成
2.老年男性或老年女性
到了老年，人体功能迅速恶化，肌肉质量和骨骼质量都下降了很多。定期慢跑可以提高功能的弹性，保证肌肉的工作能力，同时使骨骼更强壮。然而，我们应该注意的是，当老年人慢跑时，我们只需要走得快一点，甚至直接去公园散步。如果你必须跑，你可以控制在每公里12~15分钟。
3、胖还是瘦
如果我们很胖，我们应该在跑步的时候注意，不要太快，因为我们的体重会让我们在锻炼的时候更容易受伤。如果我们很瘦，我们应该根据年龄控制我们的速度。
当然，既然跑步速度是确定的，我们的跑步时间也应该如此。一般来说，我们的跑步时间应该保持在30分钟左右，不应该太长。
结论：跑步有很多好处，可以提高我们的抵抗力，让我们更快乐，增强我们的体质。但是当谈到慢跑应该保持多快时，许多人可能不知道。事实上，对于不同的人来说，速度是不确定的，所以我们应该根据自己的情况制定一个合理的速度。我相信通过阅读这篇文章，我们已经可以找到答案了。